Chúng tôi hiểu rõ rằng những ngày vừa mới đây bạn quan trọng sắp xếp thời gian để đến phòng rèn luyện gym. Mà lại đó chưa phải là lí vị để chúng ta bỏ qua những bài tập thể hình tại nhà.
Bạn đang xem: Tập Crossfit
On
Ways liệt kê giúp cho bạn 10 bài tâp crossfit để chúng ta cũng có thể dễ dàng tập tành tại nhà. Tuy vậy trước tiên, bạn nên tìm hiểu crossfit là gì.
BÀI TẬP CROSSFIT LÀ GÌ?
Cross
Fit không chỉ là là một phương pháp luyện tập nhưng mà đã được đăng kí yêu thương hiệu. Cross
Fit inc được ra đời bởi Greg Glassman với Lauren Jenai vào năm 2000.
Bộ môn này sẽ có lại cho chính mình khả năng chịu đựng đựng vô cùng cao, tài năng thích nghi của hệ hô hấp, tim mạch được đưa lên một "đẳng cấp" trọn vẹn khác so với những người bình thường. Rất có thể hiểu dễ dàng Cross
Fit là sự phối kết hợp của cử tạ, nhảy nhảy, thể dục dụng cụ... Fan tập Cross
Fit vừa gồm sức khỏe, sự dẻo dai lại đảm bảo an toàn có thể hình rất đẹp và cân đối.
10 BÀI TẬP CROSSFIT TẠI NHÀ
1. 6 LƯỢT BODYWEIGHT WOD
Hãy triển khai tổng cộng 6 lượt của các bài tập sau:
10 kháng đẩy15 V-ups20 jump squat2. 16 PHÚT AMRAP
Trong vòng 16 phút, triển khai các bài bác tập sau:
10 burpee10 hít xà đơn20 lần lunge20 lần gập bụng3. Trăng tròn PHÚT EMOM
Bài tập theo luật lệ "từng phút một / every-minute-on-the-minute". Hãy theo lần lượt tập các bài tập sau trong 1 phút và tiếp đến nghỉ trong 1 phút. Tập hết những bài tập dưới 5 lần, trong vòng 20 phút.
Phút trang bị 1: 15 chống đẩyPhút trang bị 2: 10 hít xà đơn
Phút thiết bị 3: 15 gập bụng
Phút trang bị 4: đôi mươi Lunge
4. TỪ 10 ĐẾN 1
Bài tập này triển khai theo luật lệ tăng dần/giảm dần. Vào hiệp đầu tiên, hãy thực hiện 10 lần burpee và 1 lần hít xà đơn. Hiệp tiếp theo, các bạn hãy thực hiện 9 lần burpee và gấp đôi hít xà đơn. Liên tục lặp lại cho tới khi bạn xong 10 lần hít xà đơn và 1 lần burpee.
Cố vậy hạn chế thời hạn nghỉ thân mỗi hiệp.
Xem thêm: Bị ung thư thực quản giai đoạn 2, bị ung thư thực quản sống được bao lâu
5. 10 HIỆP 20 LẦN
Thực hiện tại 10 lần các bài tập sau:
20 lần leo núi20 lần gập bụng20 lần air squat20 lần lunge6. MURPH
Nếu bạn chưa biết, Murph là một trong những ngày hội tập crossfit khá phổ biến tại Mỹ. Đến với ngày hội này, các thành viên sẽ bên nhau trải qua những bài bác tập tương đối "khó nhằn" chưa đến một thanh hít xà 1-1 di động.
Chạy cỗ 2km100 lần hít xà đơn200 lần chống đẩy300 lần air squatChạy cỗ 2km
Bạn rất có thể điều chỉnh con số trên dựa vào thể trạng của bạn.
7. 7 PHÚT AMRAP
Trong vòng 7 phút, hãy tiến hành các bài xích tập sau tái diễn nhiều nhất có thể:
10 lần lunge10 lần leo núi10 lần kháng đẩy8. 16 PHÚT TẬP THÂN TRÊN
Trong vòng 16 phút, hãy tiến hành các bài bác tập sau không ít nhất có thể:
8 lần burpee8 lần kháng đẩy16 lần hít xà đơn16 lần gập bụng9. "HẾT GA LUÔN"
Trong đôi mươi phút, hãy triển khai các bài xích tập sau khá nhiều nhất có thể:
21 lần jump squat15 lần chống đẩy9 lần hít xà đơn10. BÀI TẬP CƯỜNG ĐỘ CAO CỔ ĐIỂN
Hãy thực hiện các bài bác tập sau trong 8 hiệp:
10 lần kháng đẩy10 lần air squat10 lần burpee10 lần air squatCố nắm hạn chế thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp.
Hiện nay có khá nhiều môn thể thao khác nhau. Crossfit là trong số những môn thể thao hết sức thú vị đưa tới nhiều tác dụng cho mức độ khỏe, mức độ mạnh, mức độ bền… Vậy Crossfit là gì ? nếu như bạn đang muốn tìm hiểu và tập dượt Crossfit thì hãy cùng Whey
Shop ban đầu ngay từ bài viết này nhé !
1. Crossfit là gì ?
1.1 lịch sử của Cross
Fit:
Ý tưởng về Cross
Fit này được bước đầu từ tải viên thể dục phương pháp Greg Glassman vào cuối trong thời hạn 1960 cùng đầu những năm 1970. Greg Glassman share răng khi dấn nếu đổi mới một di chuyển viên thể dục chăm nghiệp, ông cũng chỉ có chức năng với dumbbells với barbells, và bản thân khó có thể giỏi với bộ môn thể thao làm sao khác.
Từ những suy xét này, ông đã lên phát minh và phát triển một chuyên môn tập luyện riêng cho bạn dạng thân. Ông vận dụng những bài tập này tại chính phòng rèn luyện của riêng mình ở Santa Cruz, California vào năm 1995. Những bài tập của ông vô bắt đồng được thịnh hành và áp dụng rộng khắp, không chỉ là với người thông thường mà còn với những lực lượng của cơ quan công dụng thời bấy giờ.
Năm 2000, Glassman quyết định kết hợp ý tưởng và thành lập ra một nhóm, và tập luyện các bài tập của mình. Ông gọi nó với cái brand name là Cross
Fit.Chỉ trong khoảng 5 năm, Cross
Fit đã cải tiến và phát triển 13 đưa ra nhánh. Đến năm 2012, con số này sẽ tăng lên đến 3400 chi nhánh.
Quần tập:
Cuối cùng, một loại quần leggings tốt chắc hẳn rằng là lựa chọn tốt nhất cho bài toán tập Crossfit. Leggings sẽ bịt được hết chân của khách hàng và độ linh hoạt của quần cũng khá cao. Chất liệu thấm hút các giọt mồ hôi trong nhiều loại leggings sẽ giúp bạn dễ chịu và thoải mái trong gần như ngày nóng cùng lạnh, và các loại có cả phần phản bội quang tương thích cho tập tành ban đêm, cũng đóng góp thêm phần tạo xúc cảm hứng thú hơn trong tập luyện Crossfit.
» Mời các bạn tham khảo cụ thể lịch tập gym cho những người mới tại phía trên : https://tvqn.edu.vn/chi-tiet-lich-tap-gym-cho-nguoi-moi-tap.html
Mong rằng qua bài viết này thuộc Whey
Shop, các bạn đã làm rõ hơn được về quan niệm Cross
Fit và cách bắt đầu tập Cross
Fit dành cho những người mới. Cảm ơn các bạn đã thân thiện theo dõi, chúc các bạn tập luyện tác dụng !
